nogi 2

Juz dawno nie mialem tak lipnego dnia.Zupełnie bez energii.checi byly ale jakąś niemoc czułem. dwugłowe 1.zginanie podudzi lezac 5s po 20-15powt 2.zginanie pojedynczej nogi stojac 4x15-10 Czworoglowe 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonóż 5s 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 8-15powt 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 15powt [...]

Dzis musiałem zrobić zaległy trening z poprzedniego tygodnia. Nogi: 1.Zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 2.zginanie pojedynczego poudzia stojąc 4x12 czwórki: 1.prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 ciężar 120kg. Koniec treningu;)

Poniedziałek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 2 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x8,8,8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12,12.10.10 4 MC 4x12.10.8.8 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,12 6 Szrugsy3x15,15,15 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,10,8 2 rozpietki na ławce skośnej [...]

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

[...] 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg 7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg 8.Wspięcia na palce jednonóż: 24+25x16kg, 20+20x16kg Komentarze: 1.Dość lekko, choć nogi spompowane. 2.Z zapasem pierwsza seria, druga gorzej. 3.Lekko. 4.Też dobrze poszło, trochę się musiałem wysilić. 5.O dziwo dziś lepiej, aż bym jeszcze popodnosił parę [...]

[...] A6=25/20=45 //+0 G=17/17/17/17/17/17=102 //+6 I4=11/11=22 //+0 I5=11/11=22 //+0 I6=16/16=30 //+2 wariat 2 F=10/10/10/10=40 //-40* K2=14/14/14=42 //+0 krzesło nogi złączone *ostanio tylko lekkie treningi nóg, bo bolącym przez 5 dni kolanie. Narazie oszczędzam. W wynikach stagnacja ale to 2 trening po chorobie. Zobaczymy nastepne [...]

[...] A6=27/22=49 //+1 G=11/11/11/11/11/11=66 3 sek w przytrzymania I4=13/13=26 //+2 I5=13/13=26 //+2 I6=12/12=24 //+4 wariat 3 F=15/15/15/15=60 //+0 K2=20/20 krzesło nogi złączone Dzięki panowie, daje wpiske ze wczorajszego treningu. Co do wytrwałości to wiecie ja nie lubie czegoś oceniać jeśli tego do końca nie skończe ;) Były małe [...]

[...] A6=28/23=51 //+2 G=12/12/12/12/12/12=72 3 sek w przytrzymania I4=14/13=27 //+1 I5=14/13=27 //+1 I6=14/14=28 //+4 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=brak krzesło nogi złączone Poziom VIII trening nr.16(82) 11.05.2012 Sesja 1 B-15/15/15/14/13/12=84 //+2 J-12/12/12/12/12/12=72 //+6 A7-12/12/12=36 //+3 A1-12/12/12=36 //+3 [...]

Poziom VIII trening nr.17(83) 14.05.2012 Sesja 2 L-15/14=29 //+1 J1=20/20=40 //+2 K=13/13/13/13=52 //+4 A6=28/25=53 //+2 G=13/13/13/13/13/13=78 3 sek w przytrzymania I4=14/14=28 //+1 I5=14/14=28 //+1 I6=14/14=28 //+2 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone

[...] A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) http://www.youtube.com/watch?v=NXnrFvx5c1Q Dziś zakończyłem przygodę na VIII poziomie. Myśle że mógłbym jeszcze troche go pociągnąć ale już [...]

[...] Pompki wąskie krok 6 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 [...]

[...] tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek 10pompek tempo normalne, przytrzymanie po [...]

Dzisiaj nogi poleciały ;) 1. Przysiad ATG: - 3x121kg - 3x127kg - 3x137kg 2. Przysiad 1/3: - 3x165kg - 3x175kg - 3x183kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 8x36kg - 6x45kg - 6x45kg - 12x32kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm: - 15x63kg - 15x73kg - 15x73kg - [...]

Ja godzinke wybieram się na aeroby...diete wczoraj troche zaniedbałem...cholerna pizza ale usprawiedliwiam się iż wczoraj były moje urodziny i zrobiłem sobie prezent Dzisiaj już wszysko poprawnie. Troche o poprawie wyników siłowych...wszystkio podaje jakiego ciężaru w serich używałem a jakich używam aktualnie. 2 miesiące temu - [...]

pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]

Trening 7/ Tydzień 2 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 12x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. [...]

Dsieki panowie. Dzisiaj dzień trzeci. Rano wpadło dwa tabsy Novo i 12.5 mg efki zapilem mocną kawą. Czuć moc:-) Idę coś porobić bo mnie nosi:-) jest mi ciepło. Po Novo czuje lekki ucisk w gardle. Dzisiaj dzień treningowy, nie mogę się doczekać :-) A tak wygląda mój trening 3xweek FBW w systemie ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia: 10<10<8=8 Wiosłowanie handelkiem:12<10<8 Można i tak. Albo martwy ciag na koniec. Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? Dodaj jeszcze serie [...]

[...] najtrudniejszy. Mogą to być pompki ze stania na rękach (ściana lub swobodne) albo pseudo maltese push ups (szerszy rozstaw dłoni niż przy pseudo planche) możesz umieścić nogi na podwyższeniu aby sobie utrudnić. Jeżeli nie pasują ci pompki jednorącz nie musisz ich wykonywać rób to co ci odpowiada. 3. Drążek/plecy jeśli nie posiadasz drążka to [...]